Cześć, chciałbym żebyście podzielili się ze mną uwagami i poradami :) mam 179 cm wzrostu, ważę około 71kg, mój staż wynosi 5 miesięcy tak przedstawia się mój plan (ćwiczę w somu, mam hantle, sztangę, ławeczkę poziomą i atlas): pon- klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtorzen 2. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie [...]
Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]
Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]
[...] BarkiWyciskanie sztangi w górę stojąc 12/12/10 TricepsPompki na poręczach 4*max + ewentualnie z obciążeniem, jeśli będę w stanie zrobić ponad 20 Nogi Przysiad 10/10/8/8 Brzuch robię codziennie: unoszenie pionowych nóg w górę w leżeniu na plecach, unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku, zwykłe brzuszki z podkurczonymi nogami. [...]
[...] zza głowy - 4 serie po 12, 10, 8,6 powtórzeń podciaganie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 ,6 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń skosy - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 [...]
NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]
Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]
WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Brzuch ( po każdym treningu, czyli 3x w tygodniu ) 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 2. Skłony w leżeniu płasko 3s 3. Skręty tułowia w leżeniu 3s Wydaje mi się, że [...]
staż 2 lata cel masa/siła suple: kreatyna mono, wpc 80%, witaminy Piątek Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce [...]
[...] były spore. W przeciągu kolejnych lata masa ciała wahała się od 82,5 do 62kg. 3 miesiące temu startowałem z 66 kg, obecnie jest 70-71. Wiek: 21 Wzrost: 174 Waga: 70-71 Brzuch: obwód w „najgrubszym” miejscu, pod pępkiem 80-81 (objąłem metrem również biodra) Biceps : 34,8- obydwa porównywalnie Łydka 35,5- obydwie porównywalnie Udo: 55,3- [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] plecy, tricepsy, barki i uda Założenia na mięśnie tułowia (poza brzuchem) to 2-3 serie różnych ćwiczeń na każdą partie, po 3-4 powtórzeń, z obciążeniem bliskim maksymalnego. Brzuch to podciąganie nóg w zwisie, brzuszki, maszyny itp, po ok 20-30 powtorzeć w serii (w sumie 3-4 serie różnych ćwiczeń) no i nogi. Zupełnie nie mam pojęcia jak najlepiej [...]